Комплекс с шестом - 1 блок
«НАТЯНУТЬ СТРУНЫ НЕБЕСНОЙ АРФЫ»
☆ УЧЕБНОЕ ВИДЕО (шест 1 блок)Этот комплекс своего рода совершенный, уникальный и универсальный инструмент для настройки тела и подготовки его к практикам фитнеса, цигун, йоги, чем бы вы ни занимались. Комплекс вобрал в себя всё самое лучшее и технологичное, наработанное за тысячи лет в системах боевых искусств и цигун. Тут всё уже оптимизировано и компактно уложено для пользы практикующих. Скручивающие и натягивающие движения с жесткой фиксацией опорных точек на шест кардинально перебирают и выпрямляют ваш скелет, укрепляют и делают эластичным сухожильный каркас, разминают суставы, затрагивая такие узлы и сочленения тела, которые в обычной жизни и фитнесе не прорабатываются. Шест должен быть по уровню плеча. Упражнения необходимо делать хотя бы два раза в неделю. Все это можно делать даже дома. Можно приходить к нам на занятия и практиковать вместе, за несколько занятий с тренером практика быстро и качественно осваивается. Первый блок с шестом очень легок в усвоении.
Результаты практики
Обретение мягкой кошачьей походки, лёгкости и подвижности в тазу, плавности и ловкости движений. Балансировка психики, стрессоустойчивость, улучшение качества сна, избавления от массы болезней, вызванных проблемами с опорно-двигательным аппаратом и нервами, массаж внутренних органов. Этот комплекс подарит вам молодость, здоровье суставов и позвоночника, красивую осанку, гибкость, наполненность энергией и обновление!
Это универсальная практика, за счет того, что шест подбирается в соответствии с ростом человека. Происходит гармонизация на разных уровнях. На уровне тела восстанавливается опорно-двигательный аппарат, уходят блоки, зажимы, важно, что сухожилия и связки, мышцы, каждая клеточка задействуется в процессе занятия, оживает, наполняется силой. Гармонизируется энергетика, успокаивается психика, нервная система восстанавливается, улучшается настроение. Также эта практика настраивает тело на волну, способствует появлению волнового движения ритмики медитативных упражнений Цигун. Способствует выпрямлению меридианов для лучшего проведения потоков, что понадобится в других упражнениях и энергетических комплексах.
Практики с шестом и палками в системе служат в первую очередь эффективным способом повысить координацию и точность движений (на координацию особенно нацелен 2 и 3 блок). Это происходит благодаря тому, что палка ограничивает нашу произвольность так, что нам сложно выполнять действие неправильно. Саму же правильность легко подсечь через собственные ощущения. Достаточно нескольких месяцев такой практики и вы заметите, как ваши руки и ноги, естественным образом перенесут эти свойства в движения без предметов. При этом вы не просто будете правильно двигаться, но и понимать почему так двигаться правильно и т.д. Каждая практика включает в себя, кроме технической формы, ещё какое-то смысловое значение (например, сюжет боевого применения), имеет образное название, тип дыхания, ритмику выполнения, определённое внутреннее состояние и много чего ещё, что раскрывается чаще в индивидуальном режиме на соответствующем уровне освоения.
Важные принципы
Почти во всех упражнениях происходит натяжение всего тела с расслаблением мышц. Нужно подхватить этот момент, как в йоге, тогда каркас формируется. Он основан на связках и сухожилиях. Прорабатываются суставы - это основа движения энергии в теле, прочистка каналов.
Не допускайте своеволия даже в мелочах - это искажает целое, сверяйтесь с видео, перепроверяйте себя, консультируйтесь с тренером. Можно сознательно что-то потянуть или с какой-то целью сделать упражнение по-другому, но в целом, лучше не искажать.
Прочувствуйте название каждой формы - это ключ, он раскроется в выполнении.
Не засыпайте и старайтесь не делать практики автоматически, ищите новые точки внимания. Наработали физику, значит нарабатывайте энергетику, чувствуйте движение энергии в теле. Чувствуйте своё внутреннее состояние. Тогда и остальные практики будут раскрываться.
Важно научиться использовать инерцию маятников движения и балансы, чтобы тело становилось максимально невесомым и двигалось почти автоматически, как бы само по себе, при этом наблюдая этот эффект, погружаемся медитативно в это парящее состояние. Так тело и психика достигают определённого слияния. И это потом естественным образом переходит в движения в повседневной жизни.
Техника выполнения
Макушка головы все время почти во всех формах тянется вверх! Ноги сильные, не провисают, спина натянутая. Следите за ровностью спины, особенно в формах с наклоном. Спина должна быть настолько ровной, что если положить сверху палку, то таз, позвоночник, шея и голова - все должно касаться палки, находиться на одной линии.
Вниманием в каждом упражнении охватывайте все части тела: стойку (стопы почти во всех упражнениях смотрят вперед), как движется калено, таз, грудь, плечи, голова тянется вверх макушкой, локти, кисть. Затем охватывайте и натягивайте все тело, чтобы формировалась целостность.
Выстраиваем вертикаль (исходная стойка для многих упражнений и при сменах форм упражнений). Ноги вместе, лардос выпрямляем (хвост кобчика слегка подворачиваем вперед), чтобы убрать зажим в тазу и расширить путь для потока Ци вверх от ног к голове. Стоим ровно, ноги стекают вниз. Макушка головы тянется вверх, как антенна. Ощущаем вертикальную энергетическую ось. С этого начинается комплекс. Нужно поймать такое ровное положение, постоять в нём, прочувствовать вертикальную ось и настроиться на работу.
Каждый цикл упражнений выполняется по 9 раз. Например, поворот с шестом вправо и влево считается за 1 цикл.
1. Натянуть струны Небесной Арфы
Руки вытянутые, прямые. При поворотах шеи вдох при отклонении назад, выдох при наклоне вперед. Три поворота шеи в одну и в другую сторону. Переносы шеста вперёд и назад с прямыми руками, тянутся сухожилия. Плавно проходим точки наибольшего напряжения на ровном дыхании, дыхание не должно быть резким как при усилии. Плавное дыхание и плавное движение позволяет проработать точки большого телесного напряжения, что отразится на в психике в виде распрямления некоторых деформаций. Движения синхронны с дыханием, движения следуют за дыханием. Следим за дыханием, оно первично. При поворотах в стороны выдох происходит при повороте, вдох при возвращении (Если такой темп дыхания кажется слишком быстрый, можно вдох в одну сторону - выдох в другу). При махах шеста по дуге, он движется инерционно практически без усилий мышц рук. Стопы стоят ровно и не отрываются.
Принцип выдоха при крайнем положении траектории соблюдается и в некоторых других упражнениях. Тут меняются хваты шеста руками (1 - змеиный, 2 - тигриный, 3 - драконий).
2. Компаc
Ось вращения напротив груди. Поворот в одну сторону - вдох, в другую - выдох (темп дыхания может быть двойной или медленный, как в предыдущем упражнении, выбирайте по вашему ощущению и состоянию).
3. Маятник
Тянем руку вверх, подталкиваем её шестом рукой снизу. Вдох, когда тянем руку вверх (так дышит мало задействованные в обычном дыхании части лёгких).
4. Молодой месяц играет в небе
Тянем руку вверх с наклоном корпуса, растягиваем бока.
5. Деревянная птица феникс
Ноги и спина прямые. Шест опирается сзади на плечи, кончики удерживаются двумя пальцами, три пальца соединяются в клювики. Мы как бы подвешены за ниточку приходящую в поясницу, на ней и покачиваемся. (При поворотах в сторону выдох).
6. Водяная мельница
При скручиваниях рукой тянемся к противоположной ноге. Ноги и спина прямые.
7. Верёвочный мост
Опора только на шест и на ноги, провисаем как веревочный мост на двух точках опоры, расслабляемся какое-то время (9 вдохов и выдохов). Потом выгибаем спину вверх и ноги вперед дугой, провисаем (так 9 циклов).
8. Воздушный змей
Стопы плотно прижимаем к полу. Крутим таз восьмёркой, ощущаем приятные движения в сочленениях скелета. Крутим таз восьмеркой наружу, потом внутрь. (Количество вращений можно делать по настроению. Упражнение при работе на максимальную амплитуду довольно приятное и медитативное).
9. Дуга
Провисы с опорой на шест для начинающих осваивать комплекс лучше пропустить (шест при этом нужно фиксировать на нескользящей поверхности или обо что-то упирать).
10. Крыло деревянной птицы - первая форма
При прогибе назад не пережимаем спину, чтобы не вызвать компрессию позвоночных дисков. (По 3 цикла на каждую руку).
11. Крыло деревянной птицы - вторая форма
Главное не переусердствовать, могут болеть связки, если перетянуть. (По одному разу на каждую руку).
Сторона шеста с закрученной на него рукой тянется к выпрямленно ноге, на вторую ногу приседаем. Стопы строго параллельно.
12. Орел поворачивает голову
Колено отводим вверх в сторону, раскрываем пах. Ногу поднимаем и опускаем плавно. Опорная нога и спина прямые. Руки повернуты пальцами вперед, ладони смотрят в стороны, ладонь упирается в шест. Орел широко расправил крылья и парит, встречный ветер щекочет перья. Удерживаем равновесие, делаем 9 вдохов-выдохов. Можно постараться, обернувшись через противоположное поднятой ноге плечо, увидеть её пятку (орел поворачивает голову).
13. Флюгерный петушок
Вся опора на натянутые руки, удерживающие шест в змеином хвате. Наклон спины чуть назад, ловим баланс. Нога удерживается шестом, её мышцы не напряжены. Шест проходит под сгибом калена, носок ноги тянется вниз. В образе Флюгера мы сливаемся с этой осью (опорная нога), вокруг простор, дует небольшой ветерок и нас легко покачивает. Стараться себя внутри почувствовать так, чтоб эта легкость появилась. Это нарабатываем с каждым разом. Не теряя натяжения, но расслабленные, прежде всего внутренне, без суеты плавно поворачиваемся в одну и другую сторону (9 раз).
14. Шелкопряд
Вращение вокруг двух осей впереди (как в форме Компас) и за спиной. Оба движения связываются в одно с вытянутыми руками. Получается, что мы как-бы разматываем в одну сторону старый кокон (перебинтовываем слои ауры) в одну сторону и наматываем новые слои в другую сторону (9 раз в каждую сторону).
15. Бабочка
Ноги ставим широко, на ширину шеста. Тигриный хват шеста. Отклоняемся (как-бы повисаем на шесте) назад, вперед. Правую руку вверх, смотрим на кулак, потом левую руку (шест за спиной). Потом связываем обе эти точки в одно движение, вращаясь в области таза в 9 раз в одну и другую сторону (шест за головой). В конце делаем растяжку в горизонтальном шпагате с опорой на шест.
16. Журавль наклоняется к воде
Спину держим вертикально, она должна тянуться шестом при наклоне. Скручиваемся рукой к противоположной ноге. Стопу выставляем вперёд на ребро по диагонали. (Делаем 9 циклов на обе ноги попеременно).
17. Танцующий журавль
Отклоняемся назад, как будто опираемся спиной на шар. Руки (противоположные опорной ноге) по очереди тянем высоко вверх, как крылья. (Делаем 9 циклов на обе ноги попеременно).
18. Трос
Скручиваем вытянутую руку с шестом. Рука вытянута на уровне плеча. Плечо не поднимаем вверх. Спину держим прямо (есть соблазн уравновесить шест, отклонив спину в другую сторону, это неправильно). Вторая рука за спиной. Позволяем руке слегка перекручиваться по инерции, чтобы закрутить и сильнее натянуть сухожилия. Вращаем шест перед собой и в сторону (по 9 раз на каждую форму вращения).
19. Плыть на каноэ
Ноги ставим в клин. Локти плотно прижаты к рёбрам. Вращаем шест инерционно не за счёт силы рук, а виляя тазом по восьмёрке. Шест вращаем перед собой. Потом меняем хват руками на шесте (правая рука сверху, потом левая).
20. Плыть по тихой заводи
Плывём спиной вперёд на каноэ, гребём воду веслом. Таз совершает плавные движения по восьмёрке в такт с ходом весла. Ступни неподвижно прижаты к полу. Голова фиксирована в пространстве, взгляд вперед. (Это упражнение является подготовительным к упражнению «Змейка» - базовое упражнение для развития волнового тела и гибкости всех отделов позвоночника).
21. Тигр трётся о скалу
Стойка Тигра. Задняя нога прямая. Движение кулака синхронизировано с дыханием. Дышим равномерно, не спешим. Кулак доводим до крайней точки и задерживаемся на мгновение, фиксируемся. Потом подбив, блок ладонью вверх. Потом поворот на боковой удар, рука вкручивается в шест и плавное изящное отведение - защита от бокового удара. Рука всё время трётся о шест с усилием, чтобы кожа слегка покраснела (выработка защитной Ци). (Если в этом упражнении встать корпусом вертикально и расслабить живот, то будет вырабатываться сексуальная Ци в области живота). Тигр тут хозяин в своих владениях, пришёл к скале на своё излюбленное место с живописны
22. Змея обвивается вокруг дерева
Стойка Кошки, почти вся опора на заднюю ногу, она чуть присогнута. Передняя нога слегка касается пола. Рука всё время касается шеста. При движении руки вверх снаружи шеста выполняется сбив прямого удара. При движении из внутренней стороны шеста боковое отведение ладонью. При нижнем переводе руки вокруг шеста запястье не отрывается. Рука плавно движется, как через что-то вязкое, не торопимся. Меняем стойку на симметричную и повторяем.
Приходите к нам в зал, чтобы отладить технику выполнения.
Удачи в освоении!